每日蛋白质摄入量 - 工具简介

本工具根据体重，结合不同目标（如：维持正常、减肥减脂、增肌或健美），估算每日蛋白质的摄入范围。蛋白质是人体必需的营养成分之一，参与肌肉合成、酶及激素合成、修复细胞等多种生命活动。

每日蛋白质摄入量 - 使用说明

• 输入体重：在上方输入你的体重(kg)，然后点击“计算蛋白质摄入量”。
• 查看结果：根据常见的蛋白质摄入建议区间，你将看到“正常人 / 减肥减脂 / 增肌 / 健美”四种状况下，每日最佳蛋白质摄入范围(克)。这些范围由体重(kg)与相应的蛋白质系数(g/kg)相乘得到。
• 数值仅供参考：实际蛋白质需求会因个人体质、运动强度、代谢水平、健康状况等因素而异，建议结合营养师或专业人士的指导。

蛋白质摄入建议参考系数(仅示例)：
- 正常人 / 减脂：0.8 ~ 1.16 g/kg 体重
- 增肌：1.16 ~ 1.8 g/kg 体重
- 健美/高强度训练：1.16 ~ 2.0 g/kg 体重
你可根据自身需求或参考文献，自行调整计算系数。

为什么蛋白质很重要？

蛋白质是构成肌肉、骨骼、器官和血液等的重要元素。充分的蛋白质摄入不仅能维持正常生理机能，还可以帮助肌肉修复与合成，在减脂时期保持肌肉质量，或在增肌时期促进肌肉增长。

更多注意事项

• 平衡饮食：蛋白质摄入固然重要，但也要保证碳水化合物和脂肪的合理摄入，避免营养不均衡。
• 水分摄入：高蛋白饮食时应注意多饮水，帮助肾脏分解代谢产物。
• 食材多样：尽量选择优质蛋白，如鱼、瘦肉、蛋类、奶制品、大豆制品等，多样化饮食。
• 医学咨询：肾功能不全或其他特殊人群，请在医生或营养师指导下评估蛋白质摄入量。

参考与声明：
- 本工具仅提供基于体重的蛋白质摄入量估算示例，不可替代专业医疗建议。
- 具体蛋白质摄入需求可参考 WHO / DRI（膳食营养素参考摄入量）等专业机构的建议，或咨询注册营养师。